Поза Адхо Мукха Шванасана происходит от слов "адхо мукха" - вниз лицом и "швана" - собака. Внешне поза похожа на собаку, потягивающуюся головой и передними лапами вниз, а задней частью вверх.
Поза собаки мордой вниз является одной из основных позиций хатха-йоги. Эта асана заряжает ваше тело бодростью и энергией.
На первый взгляд поза Адхо Мукха Шванасана - очень простая, но при выполнении необходимо уметь правильно распределить усилия между руками, телом и ногами, чтобы не перегрузить ни одну из частей тела. Только в этом случае поза собаки мордой вниз будет наиболее эффективна.
Исходная позиция - позиция ребенка. Из этой позиции перейдите в позу стола. Поставьте стопы, колени, руки на одном уровне - на ширине бедер.
Ноги - на носки. Проверьте, чтобы ваши руки и бедра были перпендикулярны по отношению к полу.
Отталкиваясь руками, выпрямите ноги в коленях.
Стопы параллельно друг другу (можно чуть-чуть развернуть носками внутрь). Немного согните ноги в коленях и приблизьте живот к бедрам, вытягивая область поясницы. Сохраняя положение корпуса, опустите голову и выпрямите ноги в коленях. Подтяните коленные чашечки вверх, если возможно.
Не нагружайте сильно область локтей. Держите руки крепкими и сильными.
Сделайте несколько дыханий в этой позиции. Удерживайте положение от 40 секунд до 1 минуты.
1. Успокоение мозга и стимуляция нервов.
2. Замедление сердцебиения.
3. Лопатки становятся подвижнее и гибче.
4. Показано при артрите плечевых суставов.
5. Укрепление лодыжек и повышение тонуса ног.
6. Смягчение болей в пятках при пяточных шпорах.
7. Снижает интенсивность слишком обильных менструаций
8. Предупреждает приливы при климаксе.